Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein in der Verhaltenstherapie häufig eingesetztes übendes Verfahren, das auch als alleinige Interventionsmethode Anwendung findet.

In der Durchführung wird unter Anleitung die Wahrnehmung zunächst jeweils auf eine Muskelgruppe im entspannten Zustand gelegt, dann eine willkürliche Anspannung durch Kontraktion für ca. 30 Sekunden durchgeführt, um dann im anschließenden entspannten Zustand die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen der entspannten Muskulatur und auf die Atmung zu lenken.

Es werden nacheinander 8-16 Muskelgruppen von Kopf bis Fuß durchgegangen, die Dauer beträgt je nach Anzahl der Muskelgruppen 15-45 Minuten. Die Übungen können liegend oder im Stuhl sitzend durchgeführt werden.

Ich biete in meiner Praxis progressive Muskelentspannung in Einzel- und Gruppensitzungen an.

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